RUTINA DE ABDOMEN Y GLÚTEOS

¡Hola! 

Esta vez te presentamos una:

RUTINA PARA ABDOMEN Y GLÚTEOS

Muchos de nosotros buscamos tener un vientre plano y con abdominales definidos, también sabemos que el camino para lograr este objetivo es un proceso constante y disciplinado, pero vale la pena intentarlo. Así que si uno de tus objetivos es definir ese vientre, ESTE BLOG ES PARA TI!

Hoy te explicamos qué debes tener en cuenta para lograrlo y te ofrecemos una increíble rutina de abdominales gratuita que deberías Hacerla en esta cuarentena, y así podrás tener una figura de verano próximamente. 

Además, sabemos la importancia que tienen unos glúteos bien definidos en nuestro cuerpo, por lo que te ayudaremos con eso también, esta rutina es una combinación adecuada para nuestro abdomen y glúteos. Ambos trabajarán de manera adecuada para tonificarlos como tanto queremos. Sin mas que decir en esta introducción, te dejamos paso a paso los ejercicios.

¡A darle con todo!

EJERCICIO 1: Nos colocamos en posición de cuadrupedia y subiremos una pierna a la vez que el brazo contrario. Iremos subiendo y bajando pierna y brazo (todo el rato el mismo lado) durante 30 segundos. Recuerda que es importante mantener el core apretado para no perder el equilibrio.

EJERCICIO 2: realizaremos lo mismo pero con el brazo y pierna contraria. 30 segundos arriba y abajo, apretando bien el core.


EJERCICIO 3: en este tercer ejercicio iremos alternando, subimos pierna y brazo contrario, volvemos al centro sin apoyar las rodillas, y luego estiramos la otra pierna con el otro brazo. ¡30 segundos más!


EJERCICIO 4: aguantamos con la pierna levantada y el brazo contrario levantado durante 30 segundos. Primero hacemos 30 segundos a un lado, y después 30 segundos al otro.


¡Y LISTO! Recuerda que puedes repetir esta rutina de ejercicios físicos 3 veces, descansando unos 20 segundos entre serie y serie. ¿Vas a dejar pasar esta increíble rutina? ¡Vamos a por todo! Además, no dejes de trabajar todo tu cuerpo con una
RUTINA TOTAL BODY que puedes realizarla en tan solo 30 MINUTOS. 

Sin más que decirte, aquí te dejamos un ejemplo de cómo hacerlo!

Esta rutina es una gran opción para aquellas personas que comienzan a entrenarse, pueden realizarse desde la comodidad de su casa y no necesita de mucho tiempo, por tanto son idóneas para quienes están atareados en esta cuarentena y no pueden hacer deporte. 

Recuerda que tienes que hacerlo a conciencia, tu podrás lograr lo que desees siempre y cuando realices tus ejercicios de la forma adecuada y mantengas una rutina de alimentación correspondiente a tu masa muscular y al estilo de vida que llevas. Nadie conoce mejor nuestro cuerpo que nosotras mismas, sabemos hasta donde damos y de lo que somos capaces, sin embargo, estamos para asesorarte y ayudarte a lograr objetivos físicos y nutricionales que te propongas. No te rindas!

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