LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA TRABAJAR ABDOMINALES!!

APRENDE LO QUE TIENES QUE HACER PARA TENER UN SIX PACK PERFECTO!

Por: Oscar Zuñiga

Hola chicos y chicas!,
alguna vez se han preguntado, ¿por qué es importante trabajar el abdomen?, muchas personas creen que el tener un abdomen fuerte o focalizar parte de tu rutina en ese grupo muscular resulta algo más orientado a la estética que a la fuerza. Si bien existen demasiados rumores y mitos acerca de cómo conseguir unos abdominales esculpidos por los dioses, la única verdad es que demanda esfuerzo ,mucha dedicación y una dieta saludable. 

El área abdominal siempre es un sector complicado para definir, esto debido a una mala nutrición, ya que que es donde se suelen almacenar todos esos kilitos de más que tenemos y que tanto queremos esconder; sin embargo no por eso es menos importante, el desarrollo de un core fuerte nos ayudará a mejorar de manera notoria nuestra calidad de ejercicios en las rutinas. Esto se debe a que el abdomen es el núcleo de nuestra fuerza, un desarrollo desproporcionado del cuerpo solo hará que más adelante las falencias o descuidos sean más notorios. Nuestro crecimiento corporal debe ser uniforme para así poder llevar un correcto flujo hormonal que nos permite lograr la mayor cantidad de objetivos y metas.

COMO HACER ABDOMINALES DE MANERA CORRECTA?

1.  No pegar nunca el mentón al pecho
2. Controlar la respiración para mantener la mayor tensión
3. Tratar de hacer la mayor cantidad en el menor tiempo posible

LOS 3 MEJORES ABDOMINALES:

Si bien existen múltiples variaciones y tipos de abdominales nosotros consideramos como importantes ciertos ejercicios puntuales por diversos factores. Si bien estos ejercicios son básicos y presentan otro tipo de variaciones que pueden resultar más difíciles y complejas, el fin de este post es que aprendas a desarrollar de manera correcta las que mejores resultados te puedan traer. Recuerda la calidad siempre tiene que estar por encima de la cantidad, el perfeccionar la modalidad en que haces tus ejercicios te ayudará a obtener más resultados que solo buscar mayor cantidad de repeticiones y descuidar esto otro.

Por esta razón te traemos los 3 tipos de abdominales que para nosotros resumen y distribuyen de manera correcto el ejercicio físico en todo el área en cuestión.

💪 PLANK

Ejercicio muy interesante que permita de manera dinámica combinar la estaticidad, evitando forzar de manera excesiva la espalda o el área lumbar. Es fundamental que los codos estén a la altura de los hombros para así generar una mayor tensión, el tiempo que realicemos este ejercicio es fundamental para lograr una mayor efectividad.

Implementar este ejercicio al final de cada rutina (50 seg - 90 seg)  ayudará a brindar tensión focalizada a nuestro abdomen

💪EJERCICIO CON RUEDA ABDOMINAL

La rueda abdominal debe ser uno de tus ejercicios favoritos si lo que buscas es fortalecer todo el área del core de manera conjunta con un simple movimiento. Este ejercicio debe ser realizado con la cadera contraída debido a que así realizamos mayor tensión en el abdomen, la respiración debe ser controlada para relajar los músculos y el mentón alejado del pecho. Una variación interesante de este ejercicio es cuando cambiamos el rumbo de la rueda tanto a la derecha como la izquierda; de esta manera logramos focalizar de igual manera los oblicuos. 

3 series de 12 repeticiones interdiario sería una buena manera de empezar a acondicionar la fuerza abdominal de la mejor manera luego puedes ir aumentando

Puedes realizarlo también con una toalla o algo de fácil movilidad.

💪ELEVACIÓN DE PIERNAS

Aunque este ejercicio pueda lucir más complicado que los anteriores, los asombrosos resultados que brinda a nuestro entrenamiento es algo que deberíamos tomar en cuenta. Si bien hacer dominadas es algo que no todos podemos debido a que requiere una gran fuerza en los dorsales, empezar a realizar este tipo de ejercicios que nos llevan a estar colgado en la barra nos ayudará a poco a poco ir mejorando nuestra resistencia para hacer una dominada. El levantar las piernas buscando contraer el abdomen es un ejercicio fantástico debido a que la gravedad y peso de nuestras piernas serán un factor clave para llevar al límite nuestro core.

3 series de 10 repeticiones es un número adecuado para tener una rutina intensa, plantearlo como meta

Si no tienes una barra, también puedes intentarlo en el suelo pero con más repeticiones.