LAS MEJORES FLEXIONES PARA DESARROLLAR TRICEPS

LAS 5 MEJORES FLEXIONES PARA TENER UN TRICEP FUERTE COMO UNA PIEDRA

Por: Oscar Zuñiga 

(3 - 5) RONDAS DE ESTAS FLEXIONES PARA HACER ESTALLAR LOS TRÍCEPS 

COMO TODO UN ATLETA

El lograr una hipertrofia adecuada en el grupo muscular correspondiente a la zona de los tríceps resulta algo que siempre se ha relacionado con el cargar peso o utilizar máquinas, las cuales no siempre tenemos cuando nos ejercitamos en casa. Esto debido a que ejercicios alternativos que tengan que ver con el uso de nuestro propio peso muscular, como las flexiones o lo fondos, siempre han sido vistas como sencillas o que no demandan una focalización adecuada en el grupo muscular, si no en cambio involucra diversos músculos que ayudan como hombros, pectorales, etc. 

Sin embargo, esto no es del todo cierto; en primer lugar existen un gran tipo de variaciones en lo que corresponde a tipos de flexiones, los cuales distribuidos de manera adecuada teniendo lapsos de descanso que nos permitan llevar el músculo al límite, resultan muchas veces más óptimas que otras y focalizadas que una full body.

COMO HACER BIEN LAS FLEXIONES:

1.  Pon las manos justo debajo de los hombros
2. Mantén cabeza, espalda y glúteos lo más recto posible
3. Extiende las piernas lo máximo posible
4. Crea tensión en el Core
5. Lleva los omóplatos de arriba a abajo
6. Mantén los codos cerca del cuerpo

LAS MEJORES FLEXIONES

• 💯💪 FLEXIONES DIAMANTE - LA MEJOR OPCIÓN PARA DESARROLLAR UN TRÍCEP FUERTE

Una variación de las flexiones push - up que logra focalizar de manera correcta la tensión sobre el tricep en todo momento, procurar mantener los codos lo más firmes posibles para así tener un mejor desempeño.

• 💯💪 FLEXIONES RUSAS - IDEAL PARA DESARROLLAR HOMBRO Y TRÍCEP DE MANERA CONJUNTO

Puede que resulta una variación un poco complicada cuando recién estás empezando en el mundo del ejercicio, por esta razón dedicamos este tipo de flexión para personas de un nivel intermedio a avanzado. El movimiento conjunto que se realiza entre hombros y codos permite crear una tensión escapular adecuada en todo el brazo, siendo uno de estos el ejercicio preferido para muchos. 

• 💯💪 FLEXIONES COBRA - GRAN OPCIÓN PARA FOCALIZAR EN EL TRÍCEP

Esta variación de las clásicas push - ups resulta más sencilla que las anteriores y representa el primer desafío para dominar las demás. Las flexiones tipo cobra buscan que por medio de una ligera inclinación del torso hacia adelante y pegar los codos hacia atrás de la misma manera, sofocar de manera repetitiva al músculo por un lapso más extenso. 

• 💯💪 FONDOS PARA TRICEP - EJERCICIO CLÁSICO PARA CENTRAR TENSIÓN

Es imposible no mencionar a los famosos fondos en una lista de ejercicios para tríceps, su simplicidad y facilidad para realizar en cualquier lugar lo hacen un ejercicio clave dentro de toda rutina. El movimiento obtenido compromete un trabajo focal sobre el tricep espectacular, se puede añadir peso en las piernas para lograr una mayor hipertrofia.

• 💯💪 FLEXIONES CON SALTO - CLAVE PARA DARLE ESE TOQUE DE EXPLOSIVIDAD AL EJERCICIO 

Por último pero no menos importante, un ejercicio clave que debe estar en cada vuelta que hagamos cuando realicemos esta rutina, flexiones con salto. Esta flexión siempre resulta un poco complicada debido al esfuerzo físico y cardiovascular que lleva combinar un ejercicio de empuje con una intensidad de rapidez mayor. Es probable que te agites más de lo que sueles hacerlo pero lograrás llevar tus músculos al límite y llevar tu rutina a otro nivel.