TODO LO QUE DEBES SABER DE LAS RUTINAS FULL BODY

¿QUÉ SON LAS RUTINAS FULL BODY?

El primer paso cuando hablamos de un correcto entrenamiento funcional y efectivo es el acondicionamiento del cuerpo, para así evitar posibles lesiones o complicaciones a futuro, eso si queremos que nuestra experiencia a la hora de ejercitarnos sea agradable y no por el contrario algo malo que no queramos repetir nunca más. Esto no significa que el cuerpo no te vaya a doler al día siguiente, o que la rutina no te hará sudar lo suficiente, por lo contrario lo que queremos es que eso sea un factor clave para empezar en el mundo fitness y desarrollo de nuestras metas y objetivos dentro de nuestros entrenamientos.

Las rutinas Full Body son ideales para abarcar varios grupos musculares por medio de ejercicios multiarticulares, puedes si lo tuyo es el tiempo puedes ver más de estas en Rutina Full Body en 30 minutos.

SE RECOMIENDO NO ENTRENAR HASTA DOS DÍAS SEGUIDOS 

Por lo general este tipo de rutinas son diseñadas para entrenar 3 veces por semana debido a su intensidad y participación de varios músculos del cuerpo. Sin embargo, otra opción es dividir el ejercicio segmentado grupos musculares como superior e inferior, por ejemplo alternar entre ejercicios de de deltoides,  pectorales,  biceps y triceps; con lumbares, cuadriceps, aductores y glúteos. 

VENTAJAS DE LAS RUTINAS FULL BODY

Comparándolo con el tipo de rutinas divididas existen diversas ventajas para tener en cuenta a la hora de querer incorporarlo a nuestras rutinas. 

-💪  Buen Inicio para Principiantes

Permiten desarrollar una adecuada planificación para las personas que recién empiezan en el mundo del ejercicio, ya que estos dan grandes beneficios físicos y permiten una mejor recuperación luego de las rutinas. Si recién estás empezando puedes ver entrenamiento para principiantes, donde te damos los mejores consejos. 

-💪 Ganancia de Fuerza Notoria

El descanso que podemos tener entre cada rutina permite hacer que las sesiones que programamos sean intensas y de mayor provecho.

-💪 Óptimas para perder grasa

Este tipo de rutinas pueden ser excelentemente complementadas con ejercicios de carácter metabólico que comprometan el cardio y acondocimiento de todo los grupos musculares. 

-💪 Gran trabajo hormonal

Este tipo de rutinas motivan al desarrollo anabólico de las hormonas comprometidas con el desarrollo y crecimiento muscular (testosterona y hormona del crecimiento).

-💪 Excelentes para definición

Entrenar este tipo de rutina alternándolas con circuitos cardiovasculares, nos permiten definir de mejor manera nuestra masa magra.

DESVENTAJAS DE LAS RUTINAS FULL BODY

- 👊 No entrenar dos días seguidos

La intensidad y características de este tipo de rutinas conllevan a que el descanso también sea más prolongado para así conseguir una correcta recuperación de lo músculos para seguir entrenando. 

- 👊 Pocos días semanales

Para los amantes del ejercicio que están acostumbrados a ejercitarse 5 días a la semana o más, puede resultar negativo este tipo de rutinas, por lo que para ellos más se recomienda rutinas aisladas. 

- 👊 Exige buena planificación

Al ser un tipo de rutinas de alta intensidad que requieren un descanso mayor. la planificación y organización de los tipos de ejercicios tienen que ser más detalladas para así lograr un desarrollo conjunto.